18 mar Vitaminas de frutas: receitas com e sem lactose!
As vitaminas de frutas são boas opções de lanche para quem pode e quem não pode consumir leite!
Vitaminas de frutas são excelentes alternativas para enriquecer a alimentação do dia a dia de maneira bastante saborosa. A grande maioria dessas receitas é preparada com leite e, portanto, muitos intolerantes podem deixar de lado essa maneira prática de ingerir mais nutrientes – especialmente os que não utilizam a enzima lactase para auxiliar no controle dos sintomas da intolerância à lactose.
Entretanto, existem muitas receitas de vitaminas de frutas que também podem ser preparadas sem o leite. Nesse artigo, apresentamos algumas opções com e sem lactose para que você possa preparar em casa!
Receitas com lactose
Vitamina de mamão
Ingredientes
- 2 fatias de mamão congeladas;
- 1 banana congelada;
- 1 pote de iogurte natural;
- 200 ml de leite vegetal;
- 1 colher de sopa de aveia.
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata tudo até conseguir uma mistura homogênea e sirva!
Vitamina de abacaxi com aveia
Ingredientes
- ½ xícara de chá de abacaxi picado;
- ½ xícara de chá de leite desnatado;
- ½ pote de iogurte natural;
- 1 colher de sopa de aveia;
- 1 colher de sopa de mel.
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata tudo até conseguir uma mistura homogênea e sirva!
Vitamina de laranja com iogurte
Ingredientes
- 200 ml de suco de laranja natural;
- 1 colher de sopa de mel;
- 130 ml de iogurte natural.
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata tudo até conseguir uma mistura homogênea e sirva!
Vitamina de mirtilo
Ingredientes
- ½ xícara de chá de mirtilo;
- 130 ml de iogurte sabor frutas vermelhas ou morango;
- ½ xícara de chá de morangos picados.
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata tudo até conseguir uma mistura homogênea e sirva!
Receitas sem lactose
Vitamina de banana proteica
Ingredientes
- 1 banana;
- 250 ml de água;
- 1 colher de sopa de cacau em pó;
- 1 scoop de whey protein;
- 10 castanhas de caju.
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata tudo até conseguir uma mistura homogênea e sirva!
Vitamina de abacate sem leite
Ingredientes
- 200 ml de leite de amêndoas;
- ½ abacate;
- Suco de meio limão;
- 1 colher de sopa de açúcar de coco;
- 4 pedras de gelo.
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata tudo até conseguir uma mistura homogênea e sirva!
Vitamina de ameixa sem lactose
Ingredientes
- 3 ameixas;
- ⅓ de xícara de chá de suco de laranja;
- ½ copo americano de leite de arroz;
- 1 colher de sopa de linhaça.
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata tudo até conseguir uma mistura homogênea e sirva!
Vitamina de maracujá sem lactose
Ingredientes
- 50 ml de suco de maracujá natural;
- ½ copo americano de leite de amêndoas;
- 1 colher de sopa de castanha de caju.
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata tudo até conseguir uma mistura homogênea e sirva!
Essas são apenas algumas das receitas de vitaminas de frutas, com e sem lactose, que você pode preparar em casa quando quiser. Tem outras sugestões de receitas que gostaria de compartilhar com a gente? Use o espaço abaixo para comentários!
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